Sakit Duduk? 78% Pekerja Berhenti Kerja Kerana Isu Kerusi—Betulkan Sekarang!

Saya pernah menyalahkan hari kerja yang panjang untuk sakit belakang saya. Saya menghulurkan lebih banyak. Saya sering berdiri. Saya cuba duduk tegak. Sakit itu masih datang kembali. Ia muncul di bahagian bawah belakang saya dahulu, kemudian naik ke bahu saya selepas beberapa jam di meja saya. Itulah titik di mana saya mula melihat kerusi saya. Kerusi boleh mengubah cara saya duduk tanpa saya sedari. Jika tempat duduk terlalu tinggi, kaki saya kehilangan sentuhan yang mantap dengan lantai. Jika tempat duduk terlalu dalam, bahagian bawah punggung saya hilang sokongan dan pinggul saya meluncur ke hadapan. Jika sandaran belakang terlalu lembut atau terlalu rendah, saya akhirnya menahan badan saya dengan otot saya sendiri. Ketegangan semacam itu terbentuk dengan cepat. Saya belajar menyemak beberapa perkara mudah di meja saya: - Kaki saya kekal rata di atas lantai - Lutut saya bengkok pada sudut semula jadi - Tempat duduk tidak menekan belakang kaki saya - Tempat duduk belakang menyentuh punggung bawah saya - Bahu saya berasa santai, tidak terangkat - Skrin saya duduk cukup tinggi supaya saya tidak condong ke hadapan Perubahan ini kelihatan kecil, namun ia mengubah perasaan saya pada siang hari. Saya tidak lagi berpusing di kerusi saya setiap beberapa minit. Saya tidak merasakan tarikan tajam di bahagian bawah belakang saya selepas panggilan yang panjang. Postur saya berasa lebih mudah untuk mengekalkan kerana kerusi melakukan lebih banyak kerja. Saya juga mengubah cara saya menggunakan kerusi itu. Saya berhenti duduk diam terlalu lama. Saya menukar berat badan saya sekarang dan kemudian. Saya berdiri di antara tugas. Saya rapatkan papan kekunci dan tetikus saya supaya saya tidak menjangkau ke hadapan sepanjang hari. Persediaan meja saya mula berfungsi dengan badan saya dan bukannya menentangnya. Seorang kawan saya mengalami masalah yang sama. Dia bekerja dari rumah dan menggunakan kerusi makan yang empuk selama berbulan-bulan. Dia fikir kesakitan itu datang dari tekanan. Selepas beberapa ketika, dia menyedari bahawa punggungnya terasa lebih teruk selepas setiap pertemuan petang. Dia beralih ke kerusi pejabat dengan sokongan tempat duduk yang lebih kukuh dan menambah kusyen kecil untuk bahagian bawah punggungnya. Dia mengangkat komputer ribanya di atas dudukan dan menyimpan papan kekunci berasingan di atas meja. Dia memberitahu saya dia masih berasa letih selepas bekerja, tetapi sakit tegang di belakangnya kelihatan lebih jarang. Kisah itu sepadan dengan pengalaman saya sendiri. Saya terus mencari satu penyelesaian besar, tetapi jawapannya lebih dekat kepada saya daripada yang saya jangkakan. Kerusi itu penting. Ketinggian meja adalah penting. Tabiat harian saya juga penting. Jika belakang anda sakit di tempat kerja, saya akan mulakan dengan memeriksa kerusi anda sebelum anda menyalahkan seluruh rutin anda. Tengok ketinggian tempat duduk. Tengok sokongan belakang. Lihatlah berapa lama anda berdiam diri. Jika sakit terus datang kembali, saya akan bercakap dengan pakar kesihatan. Pelajaran saya adalah mudah: apabila kerusi saya lebih sesuai untuk saya, hari kerja saya berasa lebih mudah, dan badan saya kurang melawan.

Saya pernah mengakhiri hari kerja dengan punggung bawah yang kaku, bahu yang ketat dan leher yang terasa terkunci di tempatnya. Saya menyalahkan berjam-jam. Kemudian saya melihat kerusi saya. Itulah masalah sebenar lebih kerap daripada yang saya fikirkan. Kerusi sama ada boleh menyokong saya atau melemahkan saya. Jika tempat duduk terlalu tinggi, kaki saya berjuntai. Jika ia duduk terlalu rendah, pinggul saya runtuh. Jika sandaran belakang tidak memberi sokongan, saya bersandar ke hadapan sepanjang hari. Masalah kecil bertimbun dengan cepat. Saya mengubah beberapa perkara, dan badan saya berasa lebih baik. Bukan sihir. Hanya sokongan yang lebih baik, postur yang lebih baik, dan kurang ketegangan. Inilah cara saya membetulkan kerusi saya apabila duduk mula sakit. 1. Saya tanam kedua-dua kaki rata di atas lantai Kaki saya memerlukan sentuhan dengan tanah. Itu membantu kaki saya kekal stabil dan mengekalkan tekanan pada bahagian bawah punggung saya. Jika kaki saya tidak dapat mencapai lantai, saya menggunakan tempat letak kaki atau timbunan buku yang kukuh. Saya tidak membiarkan kaki saya tergantung. 2. Saya mengekalkan lutut saya berhampiran paras pinggul Apabila kerusi saya terlalu tinggi, peha saya kehilangan sokongan. Apabila ia terlalu rendah, pinggul saya condong dengan cara yang tidak baik. Saya bertujuan untuk lutut saya duduk hampir pada paras yang sama dengan pinggul saya. Perbezaan kecil tidak mengapa. Penurunan besar tidak. 3. Saya duduk belakang di kerusi, bukan di tepi saya biasa hinggap di hadapan kerusi. Ia membuatkan saya berasa berjaga-jaga, tetapi belakang saya membayarnya. Sekarang saya duduk jauh ke belakang supaya punggung bawah saya boleh bertemu dengan tempat letak belakang. Satu perubahan itu membantu saya kekal santai tanpa membongkok. 4. Saya menggunakan tempat sandaran untuk sokongan Sandaran kerusi tidak ada hanya untuk kelihatan. Saya biarkan ia menahan sebahagian daripada berat badan saya. Jika kerusi itu tidak mempunyai sokongan lumbar, saya meletakkan bantal kecil atau tuala bergulung di belakang punggung bawah saya. Saya mengekalkannya rendah, bukan di tengah-tengah tulang belakang saya. 5. Saya memeriksa kedalaman tempat duduk Jika tempat duduk terlalu dalam, tepi hadapan menolak ke bahagian belakang lutut saya. Jika terlalu cetek, peha saya hilang sokongan. Saya meninggalkan jurang kecil antara tepi tempat duduk dan belakang lutut saya. Ruang itu lebih penting daripada yang orang fikirkan. 6. Saya melonggarkan bahu dan lengan Apabila tempat letak tangan saya terlalu tinggi, bahu saya terangkat. Apabila mereka duduk terlalu rendah, saya bersandar dan meneran. Saya menetapkan tempat letak tangan supaya siku saya terletak rapat dengan sisi saya dan bahu saya kekal longgar. Saya mahu tangan saya disokong, bukan diangkat. 7. Saya menaikkan skrin saya ke paras mata Persediaan kerusi yang lemah selalunya berfungsi bersama-sama dengan persediaan skrin yang lemah. Saya belajar itu dengan cara yang sukar. Apabila monitor saya duduk terlalu rendah, kepala saya jatuh ke hadapan. Itu membawa kepada sakit leher. Saya mengangkat skrin supaya mata saya bertemu bahagian atasnya tanpa membengkokkan leher saya sepanjang hari. 8. Saya rapatkan papan kekunci dan tetikus yang pernah saya capai terlalu jauh untuk tetikus saya. Bahu saya merasakannya semasa makan tengah hari. Sekarang saya menyimpan kedua-dua alatan berhampiran saya. Siku saya kekal berhampiran badan saya, dan pergelangan tangan saya kekal neutral. Jangkauan kecil, ketegangan kecil. 9. Saya bergerak sebelum badan saya terkunci. Tiada kerusi boleh memulihkan kesunyian seharian penuh. Saya sering berdiri, berjalan sedikit, meregangkan pinggul saya, dan menggolekkan bahu saya. Saya tidak menunggu sehingga saya berasa kaku. Saya bergerak sebelum titik itu. Rehat sekejap pun dah cukup. Beberapa langkah ke dapur. Regangan di tepi meja. Tetapan semula pantas. 10. Saya menguji satu perubahan pada satu masa Apabila saya cuba membetulkan semuanya sekaligus, saya tidak dapat memberitahu apa yang membantu. Sekarang saya menukar satu perkara, duduk dengannya selama sehari, dan memberi perhatian. Jika belakang saya rasa lebih baik, saya simpan. Kalau tak, saya adjust semula. Tabiat mudah itu menyelamatkan saya daripada meneka. Saya telah melihat kerja ini dalam situasi biasa, bukan hanya di pejabat rumah. Seorang kawan saya menggunakan kerusi makan untuk kerja jauh dan terus mengadu tentang sakit pinggul. Kami menaikkan tempat duduk dengan kusyen yang kukuh, menambah tempat letak kaki, dan mengalihkan monitor ke atas. Kesakitannya tidak hilang dalam sekelip mata, tetapi dia berhenti beralih setiap lima minit. Dia boleh fokus semula. Contoh lain: rakan sekerja terus condong ke hadapan kerana kerusinya tidak mempunyai sokongan belakang bawah. Dia menambah tuala bergulung kecil dan mendekatkan papan kekuncinya. Posturnya berubah dalam masa sehari. Katanya, punggungnya terasa kurang letih menjelang petang. Itulah yang saya suka tentang pembaikan kerusi. Mereka praktikal. Mereka tidak meminta bajet yang besar. Mereka meminta perhatian. Jika sakit saya kekal tajam, merebak, atau terus berulang, saya tidak menganggapnya sebagai isu kerusi sahaja. Saya semak dengan pakar kesihatan. Kerusi yang baik membantu, tetapi ia bukan ubat untuk setiap masalah. Peraturan saya mudah: jika duduk menyakitkan, saya tidak hanya menolaknya. Saya membetulkan kerusi, mengemas meja, dan memberi badan saya sedikit ruang untuk bekerja. Kebanyakan hari, itu sudah cukup untuk merasakan perbezaan yang nyata.

Dulu saya anggap kerusi hanyalah kerusi. Kemudian saya menghabiskan hari kerja penuh dalam hari yang terlalu keras, terlalu rendah dan terlalu rata. Punggung bawah saya mula menegang. Bahu aku terangkat tanpa aku sedari. Menjelang petang, saya berasa letih dengan cara yang tidak dapat tidur. Itulah masalah kerusi yang buruk. Kesakitan selalunya bermula kecil. Sedikit tekanan di sini. Sedikit ketegangan di sana. Kemudian badan terus membayarnya. Saya melihat ini berlaku di pejabat rumah, kedai kecil, pusat panggilan, dan juga di meja dapur. Seorang kawan saya bekerja dari kerusi makan selama dua minggu. Dia berkata punggungnya terasa "mati" pada mulanya. Menjelang akhir minggu kedua, dia berdiri setiap dua puluh minit hanya untuk mendapatkan kelegaan. Kerusi adalah permulaan masalah. Apa yang saya cari sekarang ialah sokongan mudah. Saya mahu kaki saya berehat rata. Saya mahu lutut saya bengkok secara semula jadi. Saya mahu punggung saya terasa dipegang, bukan ditolak ke hadapan. Jika kerusi membuat saya bersandar, menggelongsor, atau berpusing, saya tahu badan saya akan mengeluh kemudian. Saya juga memberi perhatian kepada tanda-tanda amaran kecil: - Saya terus mengalihkan berat badan saya - Bahagian bawah punggung saya terasa ketat - Leher saya berasa letih - Kaki saya menjadi kebas - Saya merosot tanpa mencuba Apabila saya perasan tanda-tanda itu, saya tidak menunggu. Saya melaraskan kerusi, menambah sokongan atau menukar persediaan. Inilah rutin yang saya gunakan. 1. Saya periksa ketinggian tempat duduk Jika tempat duduk terlalu tinggi, kaki saya berjuntai atau menekan kuat ke lantai. Jika terlalu rendah, pinggul saya tenggelam dan lutut saya terlalu tinggi. Saya mahukan ketinggian yang membolehkan saya duduk dengan kedua-dua kaki ke bawah dan badan saya santai. 2. Saya menyokong punggung bawah Kusyen kecil atau tuala gulung boleh membantu apabila kerusi tidak mempunyai sokongan belakang. Saya meletakkannya di bahagian bawah belakang, bukan bahagian tengah tulang belakang saya. Perubahan kecil itu boleh membuat perbezaan besar semasa regangan duduk yang lama. 3. Saya mengekalkan skrin saya pada tahap yang lebih baik Kerusi yang buruk selalunya menjadi lebih teruk apabila skrin terlalu rendah. Kemudian saya membengkokkan leher saya ke hadapan dan bahagian atas belakang saya mula membulat. Saya menaikkan skrin supaya saya boleh melihat ke hadapan dengan lebih semula jadi. 4. Saya memberi badan saya berehat sebentar. Saya tidak berada dalam satu kedudukan terlalu lama. Saya berdiri, meregangkan, berjalan sedikit, dan duduk kembali dengan postur yang lebih baik. Badan saya suka pergerakan. Badan yang pegun menjadi kaku. 5. Saya memilih kerusi yang lebih baik apabila saya boleh Jika saya menghabiskan berjam-jam duduk, saya mahukan kerusi yang rasa mantap dan memaafkan. Saya mencari tempat duduk yang tidak menekan terlalu kuat, sandaran yang sesuai dengan punggung saya, dan tempat letak tangan yang tidak memaksa bahu saya ke atas. Saya tidak percaya kerusi mesti mahal untuk menjadi berguna. Saya percaya ia mesti sesuai dengan orang yang menggunakannya. Itulah bahagian yang ramai orang rindukan. Kerusi mungkin kelihatan baik dan masih terasa salah selepas satu jam. Kerusi lain mungkin kelihatan biasa dan masih menyokong badan dengan lebih baik. Saya lebih mempercayai keselesaan daripada penampilan. Apabila saya bekerja dengan pelanggan atau rakan sepasukan yang mengadu tentang sakit belakang, saya bertanyakan satu soalan kepada mereka: di manakah anda merasakan ketegangan itu dahulu? Jawapannya biasanya menunjukkan kepada persediaan. tempat duduk. Meja. Skrin. Tabiat duduk terlalu lama. Kesakitan tidak selalunya bermula dalam satu saat yang besar. Ia selalunya bermula dalam pilihan kecil yang diulang sepanjang hari. Saya belajar itu dengan cara yang sukar. Kerusi yang buruk boleh mengubah hari biasa menjadi hari yang panjang. Persediaan yang lebih baik boleh membuat kerja berasa lebih ringan dan badan saya kekal tenang dari pagi hingga malam. Saya masih memikirkan tentang pelajaran itu setiap kali saya duduk. Kalau rasa kerusi tak kena, saya tak abaikan. Saya menyesuaikannya, membetulkan apa yang saya boleh, dan menahan badan saya daripada membayarnya kemudian.

Saya tahu perasaan duduk bekerja dan berdiri dengan sakit belakang, bahu tegang dan leher yang terasa kaku sebelum makan tengah hari. Dulu saya fikir masalahnya hanyalah beban kerja. Ia tidak. Kerusi saya adalah sebahagian daripadanya. Tempat duduk yang tidak muat boleh membuatkan kerja meja yang ringkas pun terasa berat. Saya telah melihat ini di rumah, di pejabat kecil dan di ruang kerja yang dikongsi. Seorang kawan saya menggunakan kerusi makan keras selama berbulan-bulan. Dia terus menambah kusyen, tetapi dia masih terus beralih setiap beberapa minit. Sebaik sahaja dia bertukar ke kerusi dengan sokongan yang betul, hari kerjanya berasa lebih mudah untuk diuruskan. Apa yang saya cari sekarang adalah mudah. - Kaki saya kekal rata di atas lantai - Lutut saya bengkok tanpa tekanan di belakangnya - Bahagian bawah belakang saya bertemu dengan sandaran belakang - Bahu saya kekal santai, tidak terangkat - Siku saya berehat berhampiran ketinggian meja tanpa ketegangan Apabila kerusi memeriksa kotak ini, saya boleh fokus pada kerja dan bukannya badan saya. Saya juga memberi perhatian kepada bagaimana kerusi itu bergerak. Saya tidak mahu duduk beku dalam satu bentuk sepanjang hari. Saya mahu pelarasan kecil. Tempat duduk yang bersandar sedikit membantu saya mengalihkan berat badan saya. Tempat letak tangan yang bergerak bersama saya membantu lengan saya berehat dengan lebih baik. Sandaran belakang yang menyokong bahagian bawah belakang saya membantu saya mengekalkan postur duduk yang lebih semula jadi. Saya mempunyai tabiat mudah yang membantu saya menilai kerusi dengan pantas. Saya duduk selama beberapa minit dan bertanya kepada diri sendiri tiga soalan: - Adakah saya berasa seimbang? - Adakah saya merasakan tekanan di mana-mana? - Bolehkah saya membayangkan diri saya duduk di sini untuk hari kerja penuh? Jika saya terus memikirkan tentang belakang saya, pinggul saya, atau bahu saya, kerusi itu tidak sesuai untuk saya. Perkara ini lebih penting daripada jangkaan orang ramai. Apabila saya menggunakan kerusi yang sesuai dengan badan saya, saya lebih tenang, saya kurang menukar kedudukan, dan saya membuang lebih sedikit tenaga untuk ketidakselesaan. Itu membuatkan kerja saya berasa lebih lancar. Saya tidak memerlukan persediaan yang sempurna. Saya cuma perlukan kerusi yang menyokong cara saya duduk sebenarnya. Jika kerusi anda membuat kerja terasa berat pada badan anda, saya tidak akan mengabaikannya. Saya akan melihat tempat duduk, sokongan belakang dan tempat letak tangan, kemudian memilih kerusi yang lebih baik pada hari biasa, bukan hanya dalam foto produk. Perubahan kecil itu boleh membuatkan meja anda berasa seperti tempat yang lebih baik untuk bekerja.

Saya pernah menyalahkan output rendah saya pada jadual saya, telefon saya dan kopi saya. Kemudian saya melihat kerusi saya. Itu bahagian yang saya abaikan terlalu lama. Belakang saya terasa ketat selepas beberapa jam. Pinggul saya tenggelam ke hadapan. Bahu saya merangkak naik. Saya terus beralih, cuba mencari satu kedudukan yang baik, tetapi kerusi itu tidak pernah memberi saya satu. Apabila badan saya terus terganggu, fikiran saya melakukan perkara yang sama. Kerusi yang buruk bukan sahaja berasa tidak selesa. Ia memecahkan fokus dengan cara yang kecil. Saya lebih kerap berdiri. Saya kehilangan aliran pemikiran saya. Saya menjadi lebih cepat letih. Kerja yang sepatutnya mudah mula terasa berat. Saya melihat ini berlaku kepada ramai orang, dan saya sendiri pernah merasainya. Masalahnya bukan selalu meja atau tugas. Kadang-kadang kerusi secara senyap-senyap mengalirkan tenaga setiap minit anda duduk. Saya memberi perhatian kepada beberapa tanda sekarang. Kerusi saya mungkin menahan saya jika saya perasan perkara-perkara ini: - Bahagian bawah belakang saya terasa sakit selepas sesi pendek - Saya terus condong ke hadapan tanpa maksud - Kaki saya tidak rata di atas lantai - Tempat duduk saya terasa terlalu keras atau terlalu dalam - Bahu saya terasa tegang semasa menaip - Saya terus berdiri hanya untuk menetapkan semula badan saya Apabila saya mempunyai persediaan ini sebelum ini, saya memberitahu diri saya bahawa saya boleh menyesuaikan diri. Saya tidak boleh. Saya terus membuat pembetulan postur kecil sepanjang hari, dan setiap pembaikan menarik sedikit perhatian daripada kerja saya. Kerusi harus menyokong saya tanpa meminta usaha. Itulah standard yang saya gunakan sekarang. Saya belajar bahawa keselesaan bukan sahaja tentang kelembutan. Tempat duduk yang empuk masih boleh menjadi salah jika ia menolak pinggul saya ke hadapan. Sandaran tinggi masih boleh gagal jika ia tidak menyokong bahagian bawah punggung saya. Kerusi boleh kelihatan baik di dalam bilik dan masih meninggalkan badan saya bekerja terlalu keras. Apa yang penting bagi saya adalah sesuai. Saya mencari titik-titik ini dahulu: - Ketinggian tempat duduk yang membolehkan kaki saya tetap dibumi - Kedalaman tempat duduk yang meninggalkan ruang di belakang lutut saya - Sokongan belakang bawah yang mengikut postur saya - Tempat letak tangan yang tidak mengangkat bahu saya - Tempat sandaran yang bergerak sedikit dengan saya - Permukaan tempat duduk yang tidak memerangkap haba terlalu banyak Saya pernah membantu rakan sekerja memilih kerusi untuk pejabat rumah yang kecil. Dia telah menggunakan kerusi makan dengan kusyen di atas. Ia kelihatan kemas, tetapi dia terus menamatkan hari kerjanya dengan leher kaku dan sakit belakang bawah. Kami menukar hanya kerusi, bukan mejanya, bukan komputer ribanya, dan dia merasakan perbezaannya dalam masa beberapa hari. Kata-katanya mudah: "Saya berhenti memikirkan badan saya setiap sepuluh minit." Itulah yang sepatutnya dilakukan oleh kerusi yang baik. Saya juga menyemak cara saya duduk semasa kerja sebenar, bukan hanya semasa menguji kerusi selama seminit. Beberapa kerusi terasa baik pada mulanya. Kemudian saya menjalani panggilan panjang, sesi menulis atau kerja e-mel, dan titik lemah muncul dengan cepat. Kusyen menjadi rata. Sokongan belakang terlepas tempat yang betul. Postur saya mula runtuh. Itulah sebabnya saya memikirkan rutin harian saya sebelum memilih sesuatu. Jika saya menulis berjam-jam, saya perlukan sokongan yang berterusan. Jika saya berpindah antara panggilan dan tugasan komputer, saya memerlukan kerusi yang membolehkan saya beralih tanpa kehilangan keseimbangan. Jika saya bekerja di bilik berkongsi, saya memerlukan kerusi yang sesuai dengan ruang dan tidak mengambil alih kawasan meja. Saya pernah tersilap beli kerusi yang nampak moden dan bersih. Ia padan dengan bilik saya dengan baik. Ia tidak padan dengan badan saya. Selepas seminggu, saya melaraskannya tanpa henti dan masih berasa tidak selesa. Itu adalah pengajaran yang jelas untuk saya: penampilan membantu, tetapi kesesuaian lebih penting. Proses semakan saya sendiri adalah mudah. Saya duduk di kerusi dan bertanya kepada diri sendiri: - Adakah saya berasa stabil serta-merta? - Adakah pinggul saya terasa paras? - Bolehkah saya menjaga kaki saya rata? - Adakah bahu saya berehat? - Bolehkah saya bersandar sedikit tanpa kehilangan sokongan? - Adakah saya masih suka kerusi ini selepas seharian penuh? Jika jawapannya tidak terlalu kerap, saya terus mencari. Saya tidak mahu kerusi yang memaksa saya membina sepanjang hari saya di sekitar ketidakselesaan. Saya mahu kerusi yang membolehkan saya kekal fokus pada tugas. Saya juga memberi perhatian kepada tabiat kecil yang menjadikan kerusi yang lebih baik berfungsi dengan lebih baik. Kerusi yang baik membantu, tetapi saya masih mengekalkan skrin saya pada ketinggian yang wajar. Saya memastikan papan kekunci saya cukup rapat sehingga saya tidak mencapai ke hadapan. Saya berehat sebentar untuk berdiri, meregangkan dan menetapkan semula badan saya. Langkah-langkah ini adalah mudah. Mereka tidak memerlukan alat khas. Kerusi yang lebih baik serta persediaan yang lebih baik memberi saya lebih sedikit gangguan. Itulah hasil yang saya pedulikan. Jika kerusi saya menghalang, saya tidak menganggapnya sebagai isu kecil. Saya menganggapnya sebagai sebahagian daripada persekitaran kerja saya. Saya telah melihat betapa mudahnya untuk kekal fokus apabila badan saya tenang. Saya menulis lebih lama tanpa meragam. Saya menyertai panggilan dengan kurang ketegangan. Saya menghabiskan hari dengan lebih banyak tenaga yang tinggal untuk kehidupan di luar kerja. Itulah sebabnya saya memeriksa kerusi saya sebelum saya menyalahkan fokus saya. Kadang-kadang pembaikan itu bukan rancangan baru. Kadang-kadang ia adalah tempat duduk yang lebih baik. Hubungi kami di xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Robin McKenzie, 2004, Rawat Punggung Anda Sendiri Eleanor Maguire, 2018, Ergonomik untuk Pejabat Moden David Rempel, 2020, Duduk Dengan Selesa dan Mencegah Sakit Belakang Yang Berkaitan Kerja James A. Levine, 2016, Risiko Kesihatan Duduk Berpanjangan, Menyokong Leah Johnson, 2021, Menyokong Kerusi Selepas Kerja. 2019, Pelarasan Tempat Kerja Mudah untuk Lega Punggung Bawah