Apa Masalah dengan Najis Anda? 83% Pengguna Mengatakan Ia “Tidak Selesa” – Betulkan Cepat!

Apabila najis saya terasa keluar, saya biasanya melihatnya secara kecil-kecilan dahulu. Mungkin ia terasa terlalu keras, terlalu longgar, atau tidak seperti corak biasa saya. Itu boleh membuat sepanjang hari berasa tidak selesa. Saya tidak cuba meneka yang paling teruk. Saya mulakan dengan perubahan mudah yang membantu badan saya tenang. Saya melihat apa yang berubah dalam rutin saya. Hidangan berat, kurang air, tekanan, terlalu banyak kopi, atau perubahan mendadak dalam makanan semuanya boleh muncul di bilik mandi. Saya telah merasakan ini selepas hidangan bawa pulang yang berminyak dan pagi yang tergesa-gesa dengan dua cawan kopi. Keesokan harinya, perut saya terasa kencang dan najis saya tidak normal. Saya tidak mengejar penyelesaian yang mewah. Saya menyimpan perkara yang mudah. Apa yang saya lakukan bergantung kepada masalah. Jika najis saya keras dan kering, saya minum lebih banyak air dan memilih makanan yang lebih lembut. Oatmeal, sup, kiwi, pear, dan prun biasanya membantu saya. Saya juga bergerak lebih sedikit. Berjalan kaki singkat selepas makan boleh membuatkan usus saya kurang rasa tersekat. Jika najis saya longgar, saya pergi ringan dengan makanan untuk seketika. Nasi kosong, roti bakar, pisang, sos epal, dan sup adalah mudah di perut saya. Saya kerap meneguk air. Saya juga melangkau makanan berminyak, krim berat, dan kopi tambahan sehingga badan saya tenang. Jika kembung perut dan gas adalah sebahagian daripadanya, saya perlahan apabila saya makan. Saya mengunyah lebih banyak, mengelakkan meneguk udara, dan meninggalkan minuman bergas begitu sahaja untuk seketika. Saya mendapati bahawa berjalan dengan lembut lebih membantu daripada berbaring dengan segera. Saya juga memberi perhatian kepada tekanan. Perut saya sering bertindak balas sebelum saya melakukannya. Pada hari kerja yang sibuk, saya telah melihat pencernaan saya berubah selepas mesyuarat yang tegang atau tidur malam yang kurang baik. Beberapa nafas dalam-dalam, jadual makan yang stabil dan rehat yang tenang boleh membantu lebih daripada yang saya jangkakan. Pelan tetapan semula mudah yang saya gunakan: - Minum air dalam seteguk kecil sepanjang hari - Pastikan makanan kosong seketika jika perut saya terasa sensitif - Tambah serat perlahan-lahan, bukan sekali gus - Berjalan selepas makan apabila saya boleh - Kurangkan makanan berminyak, kopi tambahan dan alkohol jika ia kelihatan mengganggu saya - Jejaki apa yang saya makan dan bagaimana badan saya bertindak balas Saya tidak menunggu hari yang sempurna untuk melihat corak. Saya menyimpan nota kecil pada telefon saya apabila sesuatu berulang. Jika makanan tertentu terus muncul sebelum masalah, saya tahu apa yang perlu dielakkan pada masa akan datang. Itu menyelamatkan saya daripada meneka. Terdapat juga tanda-tanda saya tidak menepis. Darah dalam najis, najis hitam, sakit kuat, demam, muntah, atau perubahan yang berterusan selama beberapa hari memerlukan rawatan perubatan. Saya menganggap mereka sebagai alasan yang jelas untuk bercakap dengan doktor. Peraturan saya mudah: Saya tidak panik, dan saya tidak mengabaikannya. Saya mendengar badan saya, membuat perubahan kecil, dan memberikan usus saya laluan yang lebih tenang kembali kepada normal.

Saya mendengar aduan yang sama berulang kali: najis yang keras boleh menjadikan tempat duduk mudah menjadi sakit. Saya sendiri merasainya. Di kaunter dapur saya, saya pernah duduk selama beberapa minit dan akhirnya beralih arah sepanjang masa. Pinggul saya terasa ketat, kaki saya kebas, dan saya terus berfikir bahawa najis adalah masalahnya. Dalam kes saya, ia bukan sahaja najis. Ia adalah permukaan tempat duduk, ketinggian, dan cara kaki saya tidak mempunyai tempat yang stabil untuk berehat. Apa yang membantu saya ialah perubahan kecil, bukan pengganti besar. Saya menambah kusyen tempat duduk nipis dengan bahagian bawah tidak licin. Satu langkah itu menghilangkan tekanan keras dari tempat duduk. Saya juga memeriksa ketinggian najis. Apabila tempat duduk terlalu tinggi, kaki saya tergantung tanpa sokongan. Apabila ia terlalu rendah, saya membongkok. Ketinggian yang lebih baik membuat perbezaan yang nyata. Saya juga mula memberi perhatian kepada kaki saya. Apabila kaki saya diletakkan rata di atas lantai atau pada tempat letak kaki kecil, badan saya berasa lebih stabil. Punggung bawah saya berhenti bekerja keras. Lutut dan pinggul saya berasa kurang tegang. Najis boleh berasa tidak selesa dengan cepat apabila badan anda terpaksa menahan dirinya sepanjang masa. Inilah pembaikan mudah yang saya gunakan sekarang: - tambahkan kusyen dengan rasa yang padat tetapi lembut - pastikan ketinggian najis membenarkan lutut anda bengkok secara semula jadi - pastikan kedua-dua kaki disokong - duduk dengan berat badan saya terbentang sama rata, bukan semua di sebelah - jika tepi najis terasa tajam, letakkan penutup empuk di atasnya Saya juga memberitahu orang ramai supaya tidak mengabaikan bentuk tempat duduk. Najis yang rata adalah baik untuk kegunaan singkat, namun tepi yang keras boleh menekan ke dalam paha. Tempat duduk bulat mungkin lebih baik untuk seseorang dan lebih teruk untuk yang lain. Saya belajar ini selepas menggunakan bangku bar di rumah rakan. Ia kelihatan baik pada pandangan pertama, tetapi selepas sepuluh minit, saya mahu berdiri. Kusyen kecil mengubah rasa serta-merta. Jika najis anda digunakan untuk bekerja, memasak atau berbual cepat, keselesaan lebih penting daripada yang orang fikirkan. Tempat duduk yang terasa baik selama dua minit boleh terasa kasar selepas dua puluh. Saya melihatnya banyak di rumah dan di kafe kecil. Pembaikan selalunya mudah, dan ia tidak memerlukan perubahan persediaan penuh. Peraturan saya sendiri mudah: jika saya terus melaraskan badan saya, tempat duduk memerlukan bantuan. Itulah sebabnya saya mulakan dengan kusyen, ketinggian, dan sokongan kaki. Tiga butiran itu menyelesaikan kebanyakan ketidakselesaan yang saya hadapi. Apabila mereka ditetapkan dengan betul, duduk berasa lebih tenang, dan saya boleh kekal duduk tanpa memikirkannya setiap beberapa minit.

Saya juga tahu perasaan tidak selesa itu. Anda duduk, anda tunggu, dan tiada apa yang terasa betul. Tekanan membina. Perut anda terasa berat. Badan anda memberitahu anda ada sesuatu yang tidak berfungsi, tetapi anda masih perlu meneruskan hari anda. Saya pernah fikir saya memerlukan pembaikan besar. Apa yang sebenarnya saya perlukan ialah beberapa perubahan kecil yang boleh saya gunakan dengan segera. Inilah yang membantu saya menjadikan najis saya lebih mudah untuk dikeluarkan dan berasa kurang tidak selesa. Saya mulakan dengan air. Apabila saya tidak cukup minum, badan saya menunjukkannya dengan cepat. Najis saya menjadi keras, kering dan sukar untuk dikeluarkan. Saya mula minum segelas air selepas bangun dari tidur, kemudian saya menyimpan sebotol berhampiran saya pada siang hari. Saya tidak menunggu sehingga saya berasa dahaga. Tabiat kecil itu membuat perbezaan yang jelas. Jika saya minum kopi, saya masih menjadikan air sebagai sebahagian daripada hari itu. Kopi boleh membantu sesetengah orang, tetapi saya tidak bergantung padanya sahaja. Saya memberi lebih perhatian kepada serat. Pemakanan saya terlalu rendah dalam buah-buahan, sayur-sayuran, oat, kekacang, dan bijirin penuh. Sebaik sahaja saya menukarnya, najis saya menjadi lebih lembut dan mudah diurus. Saya tidak mengubah semuanya sekaligus. Itu akan membuatkan saya kembung. Saya menambah serat langkah demi langkah. Beberapa pilihan mudah berkesan untuk saya: - oat pada waktu pagi - pisang atau pir sebagai snek - sayur-sayuran yang dimasak dengan makan tengah hari atau makan malam - kekacang, lentil atau beras perang dalam bahagian biasa Saya juga belajar bahawa terlalu banyak serat tanpa air yang mencukupi boleh memburukkan keadaan. Bahagian itu mengejutkan saya. Badan saya memerlukan kedua-duanya. Saya lebih banyak bergerak. Apabila saya duduk terlalu lama, perut saya terasa malas juga. Selepas berjalan kaki singkat, saya sering merasakan tolakan lembut ke arah yang betul. Saya tidak memerlukan senaman berat. Berjalan kaki sepuluh minit selepas makan membantu lebih daripada yang saya jangkakan. Regangan pada waktu pagi juga membantu badan saya bangun. Suatu hari saya menghabiskan berjam-jam di meja saya dan berasa terperangkap. Keesokan harinya saya berjalan dua kali, dan badan saya bertindak balas dengan lebih baik. Itulah ketika saya berhenti mengabaikan pergerakan. Saya menetapkan rutin tandas yang tenang. Tergesa-gesa menjadikan segala-galanya lebih sukar. Apabila saya memaksa diri atau duduk terlalu lama, saya hanya berasa lebih tegang. Saya memberi diri saya masa yang tenang selepas sarapan pagi atau selepas minum suam. Saya mengelak daripada menolak dengan kuat. Saya juga cuba pergi apabila saya mula-mula merasakan keinginan dan bukannya menahannya untuk kemudian. Perubahan mudah itu lebih penting daripada yang saya fikirkan. Badan saya suka rutin. Saya melihat apa yang seolah-olah mencetuskan masalah. Bagi saya, beberapa makanan berat, terlalu banyak makanan bergoreng, dan tidak cukup tidur menyebabkan penghadaman saya lebih perlahan. Bagi orang lain, tenusu, tekanan atau perjalanan mungkin memainkan peranan. Saya menyimpan nota kecil di telefon saya untuk seketika. Saya menulis apa yang saya makan, perasaan saya, dan apa yang berubah pada hari berikutnya. Saya menjumpai corak yang mudah terlepas pada masa ini. Itu membantu saya berhenti meneka. Saya ringkaskan hidangan saya apabila perut saya terasa kempis. Apabila saya berasa tidak selesa, saya tidak menimbun makanan yang kaya. Saya memilih makanan ringan yang mudah dihadam. Sup hangat, oatmeal, nasi kosong, sayur-sayuran yang dimasak dan buah-buahan bekerja lebih baik untuk saya daripada makanan berat dan berminyak. Badan saya berasa kurang tertekan, dan masalah najis menjadi lebih mudah untuk diurus. Seorang rakan saya mengalami masalah yang sama selepas hari perjalanan yang panjang. Dia minum lebih banyak air, berjalan selepas makan, dan makan makanan ringan selama beberapa hari. Keselesaannya bertambah baik tanpa sebarang perubahan dramatik. Saya juga memberi perhatian kepada tekanan. Apabila saya rasa tegang, perut saya sering mengikut. Saya boleh makan hidangan yang sama pada dua hari berbeza dan mendapat dua hasil yang sangat berbeza. Pernafasan dalam membantu saya perlahan. Berjalan kaki singkat juga membantu. Saya berhenti menganggap tekanan sebagai isu yang berasingan. Pencernaan saya dan mood saya disambungkan lebih daripada yang saya sukai. Jika anda mahukan tempat yang mudah untuk bermula, saya akan gunakan ini: - minum lebih banyak air - tambah serat sedikit demi sedikit - berjalan selepas makan - duduk untuk rutin bilik mandi yang tenang - perhatikan makanan atau tabiat yang kelihatan melambatkan anda - pastikan makanan ringan apabila perut anda terasa berat Saya tidak mencari rutin yang sempurna sekarang. Saya mencari yang boleh diulang. Pergeseran itu membuatkan badan saya berasa lebih senang untuk hidup. Najis saya menjadi kurang sukar setiap hari, dan saya berhenti membazir tenaga untuk meneka. Jika ketidakselesaan anda terus datang kembali, menjadi lebih teruk, atau datang dengan sakit, pendarahan, atau gejala luar biasa lain, saya tidak akan mengabaikannya. Saya akan bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan dan mendapatkan nasihat yang sewajarnya. Bagi saya, perubahan terbaik adalah yang mudah yang boleh saya lakukan. Kami mempunyai pengalaman yang luas dalam Bidang Industri. Hubungi kami untuk mendapatkan nasihat profesional:xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Kakitangan Mayo Clinic 2024 Gejala dan Punca Sembelit Institut Kencing Manis dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal Kebangsaan 2023 Sembelit Harvard Health Publishing 2022 Peranan Serat dan Air dalam Kesihatan Pencernaan Kakitangan Klinik Cleveland 2024 Punca dan Kelegaan Kembung dan Gas dan Melegakan Penyumbang Editorial Gastro di Rumah 2023 2021 Tabiat Sihat untuk Keteraturan Usus yang Lebih Baik