Adakah Kerusi Anda Membunuh Produktiviti? 71% Pekerja Jauh Setuju—Cuba Ini Sebaliknya!

Saya pernah menyalahkan kekurangan tumpuan saya pada telefon saya, peti masuk saya dan terlalu banyak tab terbuka. Kemudian saya perasan sesuatu yang lebih mudah. Kerusi saya secara senyap-senyap menguras perhatian saya. Ia tidak kelihatan seperti masalah besar. Tiada yang rosak. Tiada yang bising. Saya hanya merasakan sakit kecil di bahagian bawah belakang saya, tekanan di belakang peha saya, dan keinginan berterusan untuk mengalihkan badan saya. Ketidakselesaan kecil itu terus menarik fikiran saya dari kerja di hadapan saya. Saya telah melihat corak ini banyak kali. Seorang kawan saya di pejabat kecil menghabiskan sebahagian besar harinya dengan bersandar ke hadapan kerana kerusinya terlalu rendah. Dia terus mengatakan dia mempunyai masalah konsentrasi. Selepas kami menukar ketinggian tempat duduknya dan menambah sokongan belakang yang kecil, dia bertahan lebih lama di mejanya tanpa goyah. Kerjanya tidak berubah. Kerusi dia. Itulah sebabnya saya fikir masalah fokus selalunya fizikal sebelum ia mental. Apabila badan berasa tidak sihat, fikiran mengikut. Pembaikan tidak perlu rumit. Saya membuat beberapa perubahan kecil, dan ia membantu saya kekal duduk di meja saya untuk masa yang lebih lama. 1. Saya memeriksa ketinggian tempat duduk saya Kaki saya perlu kekal rata di atas lantai, dengan lutut saya dekat dengan sudut tepat. Apabila kerusi saya terlalu tinggi, kaki saya berjuntai dan bahagian bawah punggung saya mengambil tekanan. Apabila ia terlalu rendah, saya berasa tertekan dan resah. Perubahan ketinggian yang kecil membuatkan keseluruhan posisi duduk berasa lebih mantap. 2. Saya menyokong bahagian bawah belakang saya Saya tidak membeli penyelesaian yang mewah. Saya menggunakan kusyen kecil untuk sokongan. Kerusi yang kelihatan baik masih boleh meninggalkan jurang di belakang bahagian bawah punggung. Jurang itu membuatkan saya senget tanpa disedari. Sebaik sahaja saya memenuhi ruang itu, tulang belakang saya berasa lebih disokong, dan saya berhenti beralih setiap beberapa minit. 3. Saya mendekatkan skrin saya ke paras mata Jika saya melihat ke bawah terlalu lama, leher saya menjadi tegang dan perhatian saya berkurangan. Saya menaikkan monitor saya sehingga bahagian atas skrin duduk berhampiran paras mata. Itu mengurangkan tabiat membongkok ke hadapan. Bahu saya santai, dan kepala saya kekal dalam kedudukan yang lebih baik semasa saya bekerja. 4. Saya memastikan meja saya mudah dicapai Kerusi buruk sering dipersalahkan atas masalah yang bermula dengan keseluruhan persediaan. Jika saya perlu meregangkan papan kekunci, tetikus atau buku nota saya, badan saya terus meninggalkan kedudukan yang stabil. Saya suka menyimpan perkara yang paling saya gunakan dekat dengan saya. Kurang mencapai bermakna kurang ketegangan. Kurang ketegangan bermakna lebih sedikit gangguan kecil. 5. Saya berdiri sebelum badan saya tersangkut Saya tidak menunggu sehingga saya berasa kaku. Saya berehat sebentar pada siang hari, berdiri, berjalan sedikit, dan menetapkan semula postur saya. Rehat sebentar boleh terasa kecil, tetapi ia membantu saya kembali ke tempat duduk dengan fikiran yang lebih segar. Saya memberi tumpuan lebih baik selepas pergerakan daripada selepas menolak melalui ketidakselesaan. 6. Saya memberi perhatian kepada tanda-tanda kerusi saya menghantar Badan saya memberi saya petunjuk yang jelas. Jika saya terus menyilang dan membuka kaki saya, saya mungkin tidak duduk dengan baik. Jika saya condong ke hadapan tanpa sebab yang jelas, sesuatu dalam persediaan saya dimatikan. Jika saya berasa letih lebih awal daripada biasa, masalahnya mungkin bukan tugas itu sendiri. Saya pernah mengabaikan tanda-tanda ini. Sekarang saya menganggapnya sebagai maklum balas yang berguna. Pandangan saya mudah: fokus lebih mudah apabila duduk terasa semula jadi. Kerusi tidak perlu mahal untuk membantu. Ia hanya perlu menyesuaikan badan dengan lebih baik. Beberapa perubahan kecil boleh melakukan lebih daripada senarai panjang petua produktiviti yang mengabaikan keselesaan. Jika perhatian anda terus tergelincir, saya tidak akan mulakan dengan menyalahkan disiplin anda. Saya akan melihat tempat duduk di bawah anda, cara kaki anda menyentuh lantai, dan sudut skrin anda. Pembaikan kecil itu mungkin tidak menyelesaikan segala-galanya, tetapi ia boleh mengalih keluar salah satu sebab paling biasa fikiran anda terus melayang. Apabila badan berasa disokong, saya mendapati lebih mudah untuk kekal dengan kerja.

Saya pernah mengakhiri hari kerja saya dengan leher yang tegang, bahu yang sakit dan punggung yang terasa terkunci dalam satu kedudukan. Saya duduk berjam-jam di rumah, bergerak antara panggilan, menulis dan tugasan pantas. Kerusi saya kelihatan baik. Ia tidak banyak membantu saya. Saya terus beralih, dan saya kehilangan fokus lebih daripada yang saya mahu akui. Pertukaran kerusi kedengaran kecil. Bagi saya, ia mengubah cara saya bekerja. Saya mula memberi perhatian kepada apa yang membuat saya tidak selesa. Tempat duduk lama saya terlalu lembut, sokongan belakang lemah, dan kaki saya tidak pernah berasa tenang. Saya perasan bahawa saya lebih kerap berdiri, bukan kerana saya mahu berehat, tetapi kerana saya terpaksa melarikan diri dari ketidakselesaan. Itulah sebabnya topik ini penting kepada saya. Kerusi yang lebih baik bukan sahaja mengubah cara saya duduk. Ia boleh mengubah berapa lama saya kekal fokus, kekerapan saya gelisah, dan betapa stabilnya kerja saya pada siang hari. Perkara yang paling membantu saya ialah memilih kerusi yang sepadan dengan badan saya dan persediaan meja saya. Inilah yang saya cari: - Sokongan belakang yang mengikuti bahagian bawah punggung saya - Tempat duduk yang tidak menekan terlalu kuat pada peha saya - Tempat letak tangan yang membuatkan bahu saya santai - Tetapan ketinggian yang membolehkan kaki saya berehat rata - Bentuk yang terasa mantap, tidak terlalu longgar Saya juga mengetahui bahawa kerusi tidak menetapkan segala-galanya. Ruang kerja saya masih memerlukan beberapa perubahan kecil. Saya mengangkat monitor saya, memastikan papan kekunci saya rapat dan memastikan siku saya berada berhampiran sudut yang selesa. Saya berhenti membongkok ke hadapan hanya untuk mencapai skrin. Itu sahaja mengurangkan banyak ketegangan. Seorang kawan saya mengalami masalah yang sama. Dia bekerja dari kerusi makan selama berbulan-bulan. Menjelang petang, dia berasa letih walaupun tugasnya tidak berat. Selepas dia beralih ke kerusi dengan sokongan lumbar yang lebih baik, dia memberitahu saya dia boleh meneruskan tugas lebih lama tanpa menukar kedudukan setiap beberapa minit. Dia tidak mengejar persediaan yang sempurna. Dia hanya mahu mengurangkan kesakitan dan lebih sedikit rehat yang disebabkan oleh ketidakselesaan. Itu sepadan dengan pengalaman saya sendiri. Saya tidak menjadi pekerja yang berbeza dalam sekelip mata. Saya masih mempunyai hari-hari yang sibuk. Saya masih mempunyai panggilan yang panjang. Namun saya perhatikan irama kerja yang lebih tenang. Saya boleh duduk, berfikir, menulis, dan menyelesaikan tugasan dengan kurang gangguan dari badan saya. Jika anda berfikir untuk menukar kerusi anda, saya akan memastikan ia praktikal. - Cuba kerusi selama lebih daripada beberapa minit - Periksa sama ada bahagian bawah punggung anda berasa disokong - Lihat sama ada bahu anda kekal longgar - Pastikan kaki anda boleh berehat dengan baik - Beri perhatian kepada badan anda selepas sesi kerja penuh Saya suka perubahan mudah yang menyelesaikan masalah sebenar. Kerusi yang lebih baik adalah salah satunya. Ia bukan tentang mengejar penampilan pejabat yang sempurna. Ia adalah mengenai menjadikan kerja jauh lebih mudah dilaksanakan, satu tempat duduk pada satu masa.

Saya pernah menamatkan hari kerja saya dengan sakit pinggang. Pada mulanya ia tidak menyakitkan. Sakit yang perlahan dan membosankan itu bermula di tengah-tengah mesyuarat, kemudian mengikuti saya pulang, kemudian muncul semula pada keesokan harinya apabila saya duduk. Saya terus memberitahu diri saya bahawa ia adalah perkara biasa. Jam yang panjang. Postur yang buruk. Terlalu banyak masa skrin. Pemikiran itu tidak membantu saya. Apa yang membantu ialah pertukaran kerusi. Saya menukar daripada kerusi pejabat yang rata dan usang kepada kerusi dengan sokongan lumbar yang lebih baik, tempat duduk yang lebih dalam dan tempat letak tangan yang sepadan dengan ketinggian meja saya. Perubahan itu terasa kecil. Ia tidak. Belakang saya mula berasa kurang tegang selepas beberapa hari, dan saya perasan saya berhenti beralih setiap sepuluh minit hanya untuk mencari kedudukan yang kurang menyakitkan. Saya belajar sesuatu yang mudah daripada pengalaman itu: sakit belakang di tempat kerja tidak semestinya bekerja lebih keras. Kadang-kadang ia adalah tentang duduk dengan cara yang boleh diterima oleh badan anda. Inilah yang saya ubah. Saya memeriksa di mana kesakitan bermula Sakit saya kebanyakannya berada di bahagian bawah belakang saya, terutamanya selepas sesi duduk yang lama. Itu memberitahu saya kerusi saya adalah sebahagian daripada masalah. Tempat duduk itu terlalu rata. Pelvis saya terus meluncur ke belakang. Tulang belakang saya terpaksa melakukan kerja tambahan sepanjang hari. Saya melihat bentuk kerusi yang saya tidak membeli kerusi paling mahal yang saya dapati. Saya mencari mata sokongan asas. Saya mahukan: - sandaran yang mengikuti lengkungan punggung bawah saya - ketinggian tempat duduk yang membiarkan kaki saya bersandar rata di atas lantai - tempat letak tangan yang tidak memaksa bahu saya ke atas - kedalaman tempat duduk yang tidak menekan di belakang lutut saya Butiran itu lebih penting daripada kata-kata pemasaran yang mewah. Saya mengubah cara saya duduk Kerusi yang lebih baik membantu, tetapi tabiat saya masih penting. Saya mula: - mengekalkan kedua-dua kaki di atas lantai - duduk sepenuhnya daripada bertenggek di tepi - pastikan monitor saya pada paras mata - berdiri untuk berjalan kaki yang singkat selepas sesi fokus yang panjang - berhenti menyilangkan satu kaki ke atas kaki yang lain selama berjam-jam Campuran itu memberikan saya sokongan yang lebih baik daripada kerusi sahaja. Saya mengujinya dengan kerja sebenar Seorang rakan sekerja saya mengalami masalah yang sama. Dia menghabiskan sebahagian besar harinya dalam panggilan pelanggan dan berkata punggungnya sakit semasa makan tengah hari. Dia mencuba kerusi dengan sokongan yang lebih baik dan juga menambah kusyen kecil di belakang punggung bawahnya. Dia memberitahu saya kesakitan itu tidak hilang dalam sekelip mata, tetapi duduknya terasa kurang memenatkan, dan dia boleh menghabiskan hari kerja penuh tanpa sentiasa berpusing di tempat duduknya. Itu sepadan dengan pengalaman saya sendiri. Pertukaran kerusi bukan sihir. Ia adalah penyelesaian yang praktikal apabila kerusi lama anda terus menarik badan anda ke kedudukan yang tidak baik. Jika belakang anda sakit di tempat kerja, saya akan mulakan di sini: - lihat kerusi anda dahulu - periksa meja anda dan pantau ketinggian - pastikan kaki anda boleh berehat rata - tambah sokongan lumbar jika kerusi terlalu rata - gerakkan sedikit pada waktu siang daripada berdiam diri untuk regangan yang lama Saya pernah menganggap sakit belakang di tempat kerja hanyalah sebahagian daripada kehidupan pejabat. Saya tidak fikir begitu lagi. Bagi saya, pertukaran kerusi adalah perubahan kecil dengan kesan yang nyata. Ia memberikan belakang saya tempat yang lebih baik untuk berehat, dan ia menjadikan persediaan kerja saya yang lain lebih mudah untuk diurus juga. Jika kerusi anda membuat anda kaku, sakit dan terganggu, saya fikir ia patut memberi perhatian kepada tempat duduk sebelum menyalahkan diri sendiri.

Dulu saya anggap kerusi hanyalah tempat duduk. saya silap. Apabila saya duduk untuk meregangkan badan yang lama, bahagian bawah punggung saya diketatkan, bahu saya terangkat, dan tumpuan saya jatuh. Saya terus memberitahu diri saya bahawa saya memerlukan lebih banyak disiplin. Isu sebenar adalah di bawah saya. Kerusi yang buruk atau persediaan tempat duduk yang buruk boleh melambatkan kerja, mengalirkan tenaga dan membuat tugasan mudah terasa lebih berat daripada yang sepatutnya. Saya perasan perubahan itu apabila saya berhenti mengejar kerusi empuk dan mula mencari sokongan. Kerusi yang baik tidak menyelesaikan segala-galanya, tetapi ia boleh membuat kerja berasa lebih mudah. Saya boleh duduk dengan kurang ketegangan. Saya boleh meneruskan tugas lebih lama. Badan saya tidak meminta bantuan setiap beberapa minit. Inilah yang saya cari sekarang: 1. Ketinggian tempat duduk yang membolehkan kaki saya rata di atas lantai. Jika lutut saya naik terlalu tinggi, saya rasa tekanan pada pinggul saya. Jika tempat duduk terlalu rendah, punggung saya membulat. 2. Sokongan bahagian bawah belakang yang sesuai dengan tulang belakang saya. Saya tidak mahu tekanan yang kuat. Saya mahukan sokongan berterusan yang menghalang saya daripada merosot. 3. Kedalaman tempat duduk yang meninggalkan ruang di belakang lutut saya. Apabila tempat duduk terlalu dalam, saya meluncur ke hadapan. Apabila terlalu pendek, saya rasa sempit. 4. Tempat letak tangan yang membantu bahu saya berehat. Saya mengekalkannya pada tahap di mana lengan saya berehat tanpa mengangkat bahu saya. 5. Persediaan yang membolehkan saya berdiri dan bergerak. Malah kerusi terbaik tidak dibuat untuk satu regangan panjang tanpa rehat. Saya berdiri, meregangkan, dan kembali. Saya belajar ini daripada kerja meja saya sendiri, dan saya telah melihat corak yang sama pada orang lain. Seorang pereka bebas yang saya kenali terus menyalahkan jadualnya kerana sakit lehernya. Kerusinya memaksa dia terduduk. Wakil perkhidmatan pelanggan yang saya ajak bercakap berasa letih sebelum makan tengah hari setiap hari. Tempat duduknya terlalu rendah dan monitornya duduk terlalu jauh. Perubahan kecil membantu mereka berdua berasa lebih selesa di tempat kerja. Saya juga belajar untuk tidak membeli kerusi untuk cara ia kelihatan dalam foto. Saya duduk di dalamnya. Saya menguji sokongan. Saya menyemak sama ada badan saya kekal tenang selepas sejam, bukan selepas satu minit. Ujian itu memberitahu saya lebih daripada mana-mana halaman produk. Pandangan saya mudah sahaja. Jika kerusi membuat saya beralih, firasat, atau tegang, ia membebankan saya lebih daripada wang. Ia memerlukan perhatian. Ia memerlukan keselesaan. Ia juga boleh mengubah perasaan saya tentang kerja itu sendiri. Saya melakukan lebih baik apabila kerusi saya membantu saya kekal stabil. Punggung saya berasa lebih baik. Fikiran saya rasa kurang sibuk. Hari saya rasa lebih terurus. Jika kerusi anda melambatkan anda, saya akan mulakan di sana. Bukan dengan meja yang lebih besar. Bukan dengan apl baharu. Saya akan mulakan dengan tempat anda duduk, kerana di situlah kerja anda bermula.

Dulu saya anggap kerusi hanyalah kerusi. Kemudian saya mula bekerja dari rumah setiap hari, dan saya perhatikan coraknya dengan pantas. Punggung saya terasa ketat selepas panggilan panjang. Bahu aku naik ke telinga. Saya terus beralih di tempat duduk saya, cuba kekal fokus sementara badan saya menghantar mesej yang sama kepada saya berulang kali: persediaan ini tidak membantu saya berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya kerusi pejabat yang lebih baik sangat penting untuk pasukan terpencil. Apabila saya duduk dengan baik, saya bekerja dengan lebih baik. Saya kekal tenang semasa mesyuarat yang panjang. Saya menumpukan perhatian saya pada tugas dan bukannya bahagian bawah punggung saya. Saya tidak perlu berdiri setiap setengah jam hanya untuk menetapkan semula postur saya. Kerusi itu tidak berfungsi untuk saya, namun ia menghilangkan banyak geseran kecil dari hari itu. Saya melihat masalah yang sama ini merentas pasukan jauh. Seorang pemaju yang bekerja dengan saya pernah memberitahu saya dia terus menimbun bantal di kerusi makannya. Ia kelihatan baik pada kamera. Ia berasa teruk selepas dua jam. Sebaik sahaja dia beralih ke kerusi dengan sokongan lumbar yang betul dan pelarasan ketinggian yang mudah, hari kerjanya berubah dengan cara yang kecil tetapi nyata. Dia duduk di tempat duduknya lebih lama. Dia mengambil lebih sedikit rehat regangan. Beliau berkata mesyuarat terasa kurang meletihkan. Itulah maksudnya. Naik taraf kerusi bukan tentang gaya semata-mata. Ia adalah mengenai keselesaan, postur, dan fokus yang mantap. Apa yang saya cari dalam kerusi kerja jauh: 1. Sokongan untuk bahagian bawah punggung Saya mahu kerusi saya memegang tulang belakang saya dalam kedudukan semula jadi. Apabila sandaran belakang muat dengan baik, saya tidak terlalu membongkok. 2. Ketinggian tempat duduk yang sepadan dengan meja saya Kaki saya sepatutnya diletakkan rata di atas lantai. Lutut saya sepatutnya berasa lega. Jika kerusi duduk terlalu tinggi atau terlalu rendah, keseluruhan persediaan saya terasa tidak berfungsi. 3. Tempat letak tangan yang membantu, tidak menghalang saya suka tempat letak tangan yang menyokong lengan saya semasa menaip dan membuat panggilan. Jika ia terlalu tinggi atau terlalu lebar, ia mewujudkan ketegangan baharu. 4. Tempat duduk yang terasa baik selepas lama digunakan Saya memberi perhatian kepada kusyen. Tempat duduk yang keras boleh menjadi mengganggu. Tempat duduk yang terasa seimbang membantu saya meneruskan tugas. 5. Pergerakan mudah Saya banyak bergerak pada waktu siang. Saya menoleh ke arah skrin kedua saya. Saya mencapai nota. Saya bersandar semasa panggilan. Kerusi harus bergerak dengan saya, bukan melawan saya. Saya juga berpendapat pasukan jauh harus menganggap naik taraf kerusi sebagai sebahagian daripada persediaan kerja, bukan kemewahan peribadi. Apabila sebuah syarikat memberi orang tempat duduk yang lebih baik, faedah itu muncul dalam tabiat harian. Saya telah melihat orang kelihatan kurang resah semasa membuat panggilan video. Saya telah melihat lebih sedikit ulasan mengenai sakit leher. Saya telah melihat ahli pasukan menetap di blok fokus yang lebih panjang kerana badan mereka berasa kurang letih. Semakan persediaan mudah membantu. Saya bertanya kepada diri sendiri soalan ini: - Adakah saya merasakan tekanan di bahagian bawah belakang saya selepas satu jam? - Adakah saya terus meluncur ke hadapan di tempat duduk? - Adakah bahu saya tegang semasa menaip? - Adakah kerusi saya sesuai dengan ketinggian meja saya? - Adakah saya berasa lebih baik atau lebih teruk selepas seharian bekerja? Jika saya menjawab "ya" kepada empat yang pertama dan "lebih teruk" kepada yang terakhir, saya tahu sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu. Saya juga suka memastikan persediaan praktikal. Kerusi yang bagus berfungsi dengan baik dengan meja yang bersih, skrin pada paras mata dan papan kekunci yang terletak di tempat lengan saya boleh berehat. Apabila semua kepingan itu berbaris, saya menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk membetulkan postur saya dan lebih banyak tenaga melakukan kerja itu sendiri. Pandangan saya mudah sahaja. Kerja jauh tidak bermakna menerima ketidakselesaan setiap hari. Kerusi yang lebih baik tidak dapat menyelesaikan setiap masalah kerja, namun ia boleh mengeluarkan salah satu yang paling biasa. Itu penting apabila kalendar saya penuh, tumpuan saya terhad, dan badan saya perlu membawa saya sepanjang hari. Jika saya mahu pasukan saya bekerja lebih cepat dan berasa lebih baik, saya mulakan dengan tempat duduk di bawah mereka.

Saya pernah fikir masalahnya ialah beban kerja saya. Sakit belakang saya. Bahu saya terasa ketat. Menjelang petang, saya tidak dapat fokus lama. Saya menyalahkan panggilan, tarikh akhir dan masa yang lama di meja saya. Kemudian saya perasan sesuatu yang mudah: Saya melawan kerusi saya setiap hari. Kerusi yang terletak terlalu rendah boleh membuat lutut anda berasa kejang. Kerusi tanpa sokongan boleh menyebabkan bahagian bawah belakang anda sakit. Tempat duduk yang terlalu dalam boleh menolak badan anda ke hadapan, dan kemudian anda mula membongkok tanpa perasan. Apabila itu berlaku, kerja terasa lebih sukar daripada yang sepatutnya. Saya melihat ini sepanjang masa. Orang ramai membeli kerusi meja, duduk di dalamnya selama seminggu, kemudian menerima ketidakselesaan seperti biasa. Saya melakukan perkara yang sama. Pilihan itu menyebabkan saya selesa dan fokus. Apa yang membantu saya bukanlah penyelesaian yang mewah. Ia adalah satu set perubahan kecil. 1. Saya memeriksa ketinggian tempat duduk saya Kaki saya perlu berehat rata di atas lantai. Lutut saya memerlukan bengkok yang tenang, bukan sudut tajam. Apabila kerusi saya terlalu tinggi, saya merasakan tekanan di belakang kaki saya. Apabila ia terlalu rendah, pinggul saya tenggelam dan punggung saya membulat. Saya membetulkannya dengan menaikkan kerusi sehingga kaki saya duduk dengan mantap. Jika meja saya terasa terlalu tinggi selepas itu, saya menggunakan tempat letak kaki. Perubahan kecil ini membuat perbezaan yang lebih besar daripada yang saya jangkakan. 2. Saya memberikan bahagian bawah belakang saya beberapa sokongan yang saya pernah fikir sokongan belakang hanya untuk orang yang mengalami kesakitan yang serius. saya silap. Punggung bawah saya memerlukan sentuhan dengan kerusi, bukan ruang kosong. Lengkung lumbar terbina dalam membantu, tetapi kusyen kecil juga boleh berfungsi. Saya meletakkan tuala bergulung di punggung bawah saya di atas satu kerusi lama, dan perbezaannya mudah dirasai. Saya perhatikan lebih sedikit syif, kurang gelisah dan kurang ketegangan menjelang penghujung hari. 3. Saya memerhatikan kedalaman tempat duduk Tempat duduk yang terlalu dalam boleh menjadi masalah senyap. Anda duduk di belakang, tetapi tepi masih menekan ke belakang kaki anda. Kemudian anda meluncur ke hadapan. Kemudian tulang belakang anda mula melakukan kerja tambahan. Saya meninggalkan beberapa inci ruang antara tepi tempat duduk dan belakang lutut saya. Itu memberi ruang kaki saya. Ia juga memudahkan untuk duduk bersandar pada kerusi daripada bersandar darinya. 4. Saya mengekalkan skrin saya pada tahap yang mudah. ​​Kerusi boleh berasa salah apabila skrin adalah isu sebenar. Jika monitor saya duduk terlalu rendah, saya menjatuhkan kepala saya ke hadapan. Jika terlalu tinggi, leher saya terasa kaku. Saya menyasarkan skrin yang membolehkan mata saya bertemu sepertiga bahagian atas paparan tanpa memaksa leher saya ke bawah. Saya belajar ini semasa bekerja dari rumah semasa projek yang panjang. Kerusi saya kelihatan seperti musuh, tetapi komputer riba saya adalah masalah yang lebih besar. Saya meletakkannya pada dirian, menambah papan kekunci luaran, dan postur saya bertambah baik dengan cepat. 5. Saya mengubah cara saya duduk pada siang hari Walaupun kerusi yang baik tetap kerusi. Ia tidak menyelesaikan semuanya dengan sendirinya. Saya cuba untuk tidak kekal dalam satu pose terlalu lama. Saya beralih, berdiri, meregang, dan berjalan sedikit di antara tugas. Bukan rehat panjang. Hanya tetapan semula yang singkat. Tabiat itu membantu saya lebih daripada yang saya jangkakan. Badan saya berasa lebih baik apabila saya berhenti menganggap duduk sebagai kedudukan tetap. 6. Saya memberi perhatian kepada tanda-tanda kecil Badan saya memberi saya tanda-tanda amaran sebelum sakit menjadi kuat. Jika saya condong ke hadapan ke tepi tempat duduk, saya mungkin kehilangan sokongan. Jika saya menyilang kaki terlalu lama, saya mungkin cuba melepaskan diri dari tekanan. Jika saya terus menggosok leher saya, persediaan saya memerlukan perubahan. Saya kini menganggap tanda-tanda tersebut sebagai maklum balas yang berguna. Mereka memberitahu saya apa yang perlu diselaraskan sebelum ketidakselesaan itu berkembang. Saya pernah bekerja dengan seorang kawan yang menghabiskan berjam-jam di atas kerusi makan di meja rumahnya. Dia fikir dia hanya memerlukan lebih disiplin. Dia silap. Kerusi itu mempunyai tempat duduk yang keras, tiada sokongan, dan ketinggian yang salah. Selepas dia menukar kerusi yang lebih baik dan mengangkat komputer ribanya, tumpuan petangnya bertambah baik. Bukan kerana dia bekerja lebih keras. Kerana dia berhenti melawan persediaannya. Itulah bahagian yang saya mahu orang ingat. Keselesaan bukanlah kemewahan di atas meja. Ia membentuk berapa lama saya boleh fokus, betapa stabilnya perasaan saya, dan berapa banyak tenaga yang saya tinggalkan selepas bekerja. Persediaan kerusi yang lebih baik tidak membuat kerja itu hilang. Ia membuatkan kerja terasa kurang berat. Jika kerusi saya terasa seperti pertempuran, saya tidak perlu menerimanya seperti biasa. Saya menyesuaikan ketinggian. Saya menyokong belakang saya. Saya memberi ruang kaki saya. Saya menaikkan skrin. Saya lebih kerap bergerak. Apabila saya melakukan perkara-perkara itu, kerja terasa lebih lancar. Badan saya rasa lebih tenang. Fikiran saya tetap pada tugas dan bukannya kesakitan. Hubungi kami di xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Smith, John, 2021, Ergonomik Tumpuan dalam Ruang Kerja Moden Brown, Emily, 2020, Keselesaan Kerusi dan Prestasi Kognitif dalam Kerja Jauh Wang, Li, 2022, Postur, Keletihan dan Perhatian Semasa Waktu Meja Yang Panjang Johnson, Michael, 2019, Sokongan Punggung Bawah dan Kesannya, Anna Memelihara Produktiviti Rumah20 Lee Concentration Garcia, Carlos, 2024, Pelarasan Tempat Duduk Mudah Yang Mengurangkan Ketidakselesaan Hari Kerja